যেকোনো শরীরচর্চাই করুন না কেন, ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচিং করা খুবই প্রয়োজন। যেকোনো ধরনের শরীরচর্চা করার আগে ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচিং না করলে শরীরে চোট লাগার সম্ভাবনা থাকে। যারা শরীরচর্চা করার সময় পান না, তাঁরা সকালে উঠে কিছুক্ষন স্ট্রেচিং করে নেবেন, উপকার পাবেন। কিন্তু শরীরচর্চা শুরুর আগেই যে শুধু স্ট্রেচিং করতে হয় সেটা নয়, শরীরচর্চার পরেও প্রয়োজন পড়ে স্ট্রেচিং-এর।
সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে পা সামান্য ফাক করে হিপের সাথে প্যারালালি রাখবেন। ডান পা পিছনের দিকে মুরে নেবেন এবং হাত দিয়ে ওই পায়ের গোড়ালি ধরবেন। পা ততক্ষণ তুলুন যতক্ষন পর্যন্ত থাইয়ে স্ট্রেচ অনুভব না করেন। এভাবে ৩০ সেকেন্ড রেখে অন্য পায়ে চেষ্টা করুন। এরকম অত্যন্ত দিনে ৫ টি সেট করবেন। একে বলে কোয়াড স্ট্রেচ।
কোনো উঁচু জায়গায় ডান পায়ের গোড়ালি তুলে রাখুন। পায়ের পাতা টান টান রাখবেন। তারপর আসতে আসতে ঝুকুন। এভাবে কিছুক্ষন রাখার পর অন্য পায়ে চেষ্টা করুন। এটি হল হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ।
আর একটি হল নেক স্ট্রেচ। আসতে আসতে মাথা উপরের দিকে তুলুন। ১০ সেকেন্ড এভাবে রেখে মাথা বুকের কাছে নিয়ে আসুন। ১০ সেকেন্ড এরকম রেখে দুপাশে মাথা হেলান।
