ঠিক কতটা পরিশ্রম করলে শরীর চনমনে থাকবে

5039

কাজকর্মের মাঝে অনেকেরই শরীরচর্চা করার সময় হয়ে ওঠে না। কিন্তু শরীর সুস্থ রাখার জন্য শরীরচর্চা করা খুবই প্রয়োজন। একটু হলেও শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। নিয়মিত হাঁটলেও অপনার শরীর সুস্থ্য থাকবে।

আপনি ২৪ ঘন্টার মধ্যে যেকোন সময় হাঁটতে পারেন। শুধু প্রয়োজন আপনার সময় বের করে নেওয়া। তবে বিকেলে হাঁটা সবচেয়ে ভালো। ঘুম থেকে উঠেই হাঁটবেন না। সকালে ঘুম থেকে ওঠার ৩০ মিনিট পর হাঁটবেন।

প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে হাঁটবেন। প্রতিদিন হাঁটতে হবে তার কোনো কথা নেই। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন হাঁটবেন। ৫ দিনে ৩০ মিনিট করে হাটলে ১৫০ মিনিট।

অর্থাত্‍ সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট হাটতেই হবে। শারীরিক অবস্থা ভালো থাকলে বেশি হাঁটতে পারেন। তবে দিনে ৩০ মিনিটের কম হাঁটবেন না। একবারে ৩০ মিনিট হাঁটার শারীরিক ক্ষমতা না থাকলে ২ বা ৩ ভাগে হাঁটতে পারেন।

হাঁটলে ভালো ঘুম হয়, হাড় এবং পেশি মজবুত করে। সৃজনশীল চিন্তা করতে সাহায্য করে, মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং টেনশন দূর হয়। ১৫ মিনিট হাঁটলে ৫৬ ক্যালোরি শক্তি খরচ হয়, এর ফলে ওজোন কমে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে, স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।