ডায়াবেটিস এমন একটি রোগ যা কারও শরীরে একবার থাবা বসালে তা থেকে রেহাই পাওয়া মুশকিল। ধীরে ধীরে গোটা শরীরকে কাহিল করে দেয় এবং অন্যান্য আনুসঙ্গিক রোগের জন্ম দেয়। অল্প আঘাতেই বড় রকমের সমস্যার মুখোমুখি হতে হয় ডায়াবেটিস আক্রান্ত রোগীদের। কারও শরীরে ডায়াবেটিস ধরা পড়লে অনেকেই ভাবেন মিষ্টি খাওয়ার জন্যই ডায়াবেটিস হয় কিন্তু এই ধারণা ভুল এমনটাই বলছেন চিকিত্সকরা, ডায়াবেটিস হওয়ার পিছনে বেশ কয়েকটি কারণ থাকে তাই সেগুলি আগে থেকে জানা থাকলে ডায়াবেটিস ধারে কাছে ঘেঁষতে পারে না। তাই ডায়াবেটিস দূরে রাখতে এই দশটি সাবধানতা অবলম্বন করুন-
1. পরিশ্রম করলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় এবং ডায়াবেটিস শরীরকে ছুতে পারে না। শক্ত ও সচল পেশি ডায়াবেটিসকে ভয় পায় তাই নিয়মিত শরীরচর্চা করা উচিত।
2. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। কারণ ওজন বেড়ে গেলে শরীরে ইনসুলিনের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়। ফলে শরীর অসুস্থ হয়ে পারে।
3. হাইড্রোজেনেটেড তেল শরীরের ব্লাড সুগারের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। তাই এই ধরনের তেল থেকে দূরে থাকাই ভালো।
4. কার্বহাইড্রেটের পরিমান যে খাবারে বেশি থাকে সেই খাবার খেলে ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই হোয়াইট রাইস, প্রসেসড ও ফ্রাইয়েড রাইসকে বলুন বাই বাই।
5. ফাইবার যুক্ত খাবার ডায়াবেটিসের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। তাই সর্বদা ফাইবার যুক্ত খাবার এড়িয়ে যায়।
6. চিনি জাতীয় ফ্রুটস এড়িয়ে চলুন। তারবদলে সবজি ও অন্যান্য ফল রাখুন।
7. অতিরিক্ত ধুমপান ডায়াবেটিসের কারণ, তাই ধূমপান এড়িযে চলুন।
8. খুব বেশি পরিমানে চা বা কফি খেলে ডায়াবেটিস খেলে ব্লাড সুগারের মাত্রা বেড়ে যায়।
9. বেশিবার খান কিন্তু পরিমানে কম খান। এতে ডায়াবেটিসের হাত থেকে বাঁচবেন।
10. শরীরে রক্তচাপের পরিমান বেশি থাকলে ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা থাকে তাই প্রেশার নিয়ন্ত্রনে রাখার চেষ্টা করুন।
